Paul Riemersma uit Surhuisterveen

Dat goede voornemens mislukken is vaak niet doordat er geen motivatie is, maar doordat ze niet concreet genoeg zijn, vaak ook vaag.

De motivatie om bijv. af te vallen is er wel, maar dan is het voornemen 'ik ga 5 kilo afvallen' of 'ik ga gezonder eten'. Dat is veel te weinig concreet. En dan mislukt het in de eerste week al ... Wat natuurlijk wel de motivatie om door te gaan vernietigt.

Hetzelfde met een doel als 'ik ga stoppen met roken'. Je moet echt een ijzeren wil hebben om dat waar te maken als je serieus nicotineverslaafd bent. Anders is dat doel te weinig concreet.



Wat wil je bereiken? Hoe ga je dat doen? Wat voor stappen en hoeveel stappen?

Polvo53 uit Drogeham

Met "Wat je wil bereiken" zeg je feitelijk het zelfde, want dat is de basis voor motivatie en het doel wat je voor ogen hebt.
Stapsgewijs stoppen werkt overigens ook niet, je maakt je het zelf erg moeilijk, want je houdt de verslaving en de behoefte aan nicotine in stand.

Minstens zo lastig is van gewoontes af te komen, dat duurt nog veel langer dan van de nicotine verslaving af te komen.
Peukje opsteken bij de koffie is er een van, maar even voelen of ik ook tabak bij me had voor ik weg ging deed ik nog steeds lang nadat de nicotine verslaving al weg is.
Daar ben je in principe na een maand vanaf, steek je toch weer een op dan heeft dit vooral met gewoontes te maken.

Vooral oppassen als je een half jaar later in een weinig voorkomende situatie raakt waar ook roken bij hoorde.
Die gewoonte steekt dan plots de kop weer op en raakt je als een mokerslag vooral omdat je dan niet meer zo aan roken denkt en niet alert meer bent.

Sainabu uit Drachten

Ik ben 21 jaar geleden gestopt met roken, van de ene op de andere dag. Sigaretten weggegooid en nooit meer een sigaret aangeraakt. Het is maar net of je het echt wilt of niet en er zijn genoeg hulpmiddelen, zoals nicotine kauwgum, tabletjes of pleisters. Kunnen je ondersteunen om van de verslaving af te komen, maar als de echte wil ontbreekt, lukt het niet. Het gedrag doorbreken is het belangrijkste, bv.na het eten direct afwassen of een eind lopen i.p.v. een sigaret op te steken. Na pakweg twee weken is het gedrag doorbroken.